L’automne arrive avec ses couleurs flamboyantes, mais aussi avec une lumière qui diminue rapidement et des températures qui chutent. Pour beaucoup de personnes, cette période s’accompagne d’une baisse de tonus, d’une envie de rester sous la couette et parfois d’une vraie sensation de spleen. On parle souvent de « dépression automnale » ou de « blues de l’hiver ». Même si ce phénomène est largement répandu, il existe de nombreuses façons naturelles d’accompagner ce passage saisonnier pour retrouver légèreté et vitalité.
Comprendre ce qui se passe dans le corps et l’esprit à l’automne
Quand les jours raccourcissent, la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) augmente tandis que celle de sérotonine (liée au bien-être) a tendance à diminuer. Le manque de lumière naturelle joue un rôle central, mais le froid, le vent, le retour à un rythme plus chargé après les vacances et parfois une alimentation moins variée en fruits et légumes frais participent aussi à cette sensation de fatigue générale.
La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible d’agir sur son quotidien pour traverser cette saison avec plus de douceur. De nombreuses personnes choisissent aujourd’hui de se tourner vers la naturopathie pour apprendre à écouter leur corps et à mettre en place des habitudes qui soutiennent naturellement leur équilibre. Si cela vous intéresse, l’école Naturalto propose une formation présentielle complète en naturopathie dans plus de 30 villes en France, avec un accompagnement concret pour ceux qui souhaitent ensuite exercer ce beau métier.
1. Maximiser l’exposition à la lumière naturelle
La première piste, et la plus simple, consiste à sortir le plus possible pendant la journée, même quand le ciel est gris. Une marche de 20 à 30 minutes en plein air, idéalement le matin, permet de réguler le rythme circadien et de faire le plein de lumière, même diffuse. Les parcs, les forêts ou simplement les rues de votre quartier deviennent alors vos meilleurs alliés.
À la maison ou au bureau, pensez à vous installer près d’une fenêtre et à ouvrir les rideaux dès le réveil. Certaines personnes investissent aussi dans une lampe de luminothérapie (10 000 lux) utilisée 20 à 30 minutes par jour : de nombreuses études montrent qu’elle aide à maintenir un bon niveau d’énergie en automne et en hiver.
2. Bouger, même un peu, tous les jours
L’activité physique reste l’un des moyens les plus efficaces pour soutenir naturellement la production de sérotonine et d’endorphines. Pas besoin de performances sportives : une séance de yoga doux, une balade rapide, du stretching ou même danser sur sa musique préférée pendant 15 minutes suffisent souvent à relancer la machine.
En automne, les activités en plein air comme la randonnée, le vélo ou le jardinage permettent en plus de rester en contact avec la nature, ce qui est particulièrement apaisant pour l’esprit.
3. Prendre soin de son assiette avec une alimentation vivante
En naturopathie, on parle souvent d’alimentation « vivante » : des aliments bruts, colorés, riches en vitamines et minéraux. En automne, on privilégie les légumes racines (carottes, panais, patate douce, potimarron), les châtaignes, les noix, les graines et les épices réchauffantes (cannelle, gingembre, curcuma).
La vitamine D, souvent carencée dès l’automne, mérite une attention particulière. On la trouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon sauvage), les jaunes d’œuf bio ou encore les champignons maitake et shiitake. Une cure de vitamine D3 végétale (issue de lichen) peut aussi être intéressante après un dosage sanguin.
Pour aller plus loin dans cette approche globale du bien-être par l’alimentation, de nombreuses personnes se forment aujourd’hui à la nutrition holistique, une vision qui prend en compte le corps, les émotions et l’environnement.
4. Utiliser les plantes et les huiles essentielles en soutien
Certaines plantes adaptogènes comme le griffonia (précurseur de la sérotonine), le millepertuis (à utiliser avec précaution et jamais en parallèle de certains traitements), la rhodiole ou l’ashwagandha sont très appréciées en période automnale pour leur capacité à aider l’organisme à mieux s’adapter au stress saisonnier.
Du côté de l’aromathérapie, les huiles essentielles d’orange douce, de petit grain bigarade, de mandarine rouge ou de pin sylvestre diffusées dans la maison créent une atmosphère chaleureuse et réconfortante. En massage diluées dans une huile végétale (amande douce ou macadamia), l’huile essentielle de bergamote ou de lavande fine détendent et apaisent l’esprit.
5. Créer des rituels de douceur au quotidien
L’automne est la saison idéale pour ralentir et se recentrer. Prendre 10 minutes chaque soir pour écrire trois choses qui nous ont fait sourire dans la journée, pratiquer la cohérence cardiaque (5 secondes inspiration / 5 secondes expiration pendant 5 minutes), ou simplement allumer une bougie et boire une infusion de verveine-citronnelle sont des gestes simples qui font une grande différence.
Entourer son cocon d’objets chaleureux (plaid tout doux, coussins, lumière tamisée) participe aussi à créer une atmosphère sécurisante qui contrebalance naturellement le gris extérieur.
6. S’entourer et échanger
Enfin, parler de ce que l’on ressent reste essentiel. Appeler un ami, rejoindre un cours collectif (yoga, poterie, chant…), ou simplement partager un thé avec quelqu’un de confiance permet de ne pas rester seul avec cette baisse de moral passagère.
Conclusion : l’automne, une invitation au cocooning actif
La dépression automnale n’est pas une fatalité. En combinant lumière, mouvement, alimentation vivante, plantes, arômes et moments de connexion à soi et aux autres, il devient possible de traverser cette saison avec plus de sérénité et même d’en faire un véritable temps de régénération avant l’hiver.
Si vous ressentez le désir d’aller plus loin et d’accompagner à votre tour d’autres personnes dans cette quête d’équilibre naturel, la naturopathie offre un chemin passionnant. Des écoles comme Naturalto, avec leurs formations intensives de 6 mois en présentiel partout en France, permettent à chacun de se lancer rapidement dans cette belle aventure humaine.
Prenez soin de vous, l’automne peut être une saison magnifique… à condition de savoir l’accueillir avec bienveillance.
